A dieta de Ducan considérase unha das técnicas de perda de peso máis eficaces e populares. A dieta baséase en produtos proteicos. Non hai restricións en partes, a selección dos produtos admisibles está bastante lonxe. Calcúlase unha dieta durante un longo período de tempo, que está determinada polas características e obxectivos individuais de cada persoa. Pérdese o tecido adiposo, consérvase o músculo. A falta de contraindicacións, tal dieta ten un efecto curativo.
A esencia da dieta de Ducan
A esencia da dieta de Dukan é o uso de proteínas e produtos de carbohidratos baixos durante un longo período de tempo. Os hidratos de carbono son unha fonte de enerxía, pero cando se usan en cantidades excesivas, convértense en tecido adiposo. A súa exclusión da nutrición axuda ao corpo a usar as reservas de graxa existentes para manter a enerxía e ocorre debido a esta perda de peso. Ao mesmo tempo, o forro de proteínas que se pode consumir neste sistema de alimentación serve como material de construción para o tecido muscular. Ademais da perda de peso, o peso da perda recibe un corpo tintado.
Os produtos que conteñen proteínas están ben saturados, de xeito que o peso non se sente na fame fisiolóxica. Ademais, a súa dixestión é un proceso moi enerxético, polo que a falta de calorías está garantida. O único que necesitas para afrontar a adicción aos alimentos e os hábitos insalubres. A característica positiva máis importante da dieta Ducan é que está deseñada durante moito tempo e consta de catro etapas. Os tres primeiros están deseñados para a perda de libras adicionais, o cuarto - para manter este peso. Coa axuda desta tecnoloxía, polo tanto, pode estar delgado durante toda a vida.
Calculadora de exceso de cálculo
Para determinar o número de libras adicionais, hai que ter en conta varios datos persoais:
- Idade - Cada década, o metabolismo é máis lento, isto é unha característica de cada persoa.
- Nos homes, o metabolismo é moito máis rápido debido á diferenza de sistemas hormonais.
- O peso inicial.
- Crecemento humano nos contadores.
- Actividade física.
Usando estes parámetros, o índice de masa corporal calcúlase de acordo coa fórmula: comparte o peso inicial nun cadrado nun cadrado. Continúa:
- Peso perfecto e a súa diferenza coa electricidade;
- A duración dos períodos de dieta individual.
Podes calcular estes datos en liña en varios sitios web dedicados á perda de peso e a un estilo de vida saudable. Recoméndase que os atletas sexan abordados cun aumento da masa muscular con este problema para especialistas para o reconto individual.
Regras xerais para todas as fases
As regras obrigatorias para a perda de peso efectiva soan do seguinte xeito:
- A exclusión completa de aceites, graxa de calquera orixe, maionesa e outras salsas dos estantes das tendas.
- Os métodos de efectos térmicos sobre os produtos durante a cocción son económicos: pode cociñar, cocer, amortecer un revestimento anti -capas.
- A principal refrixeración de ensaladas e pratos vexetais é o zume de limón.
- O uso diario da brana de avea é obrigatorio. Ademais de que serven como unha excelente fonte de enerxía e como substituto da fariña, tamén limpan ben o intestino das toxinas e normalizan a dixestión. Podes usalos de forma pura ou como parte de pratos e meixelas.
- A dixestión de esquíos é un proceso tedioso para os órganos do tracto do intestino do estómago. Pódese facilitar polo uso diario de auga limpa sinxela en polo menos dous litros. Esta será unha boa prevención do estreñimiento, que pode ocorrer con tal dieta.
- É importante: diariamente camiñar longos paseos. Perfecto - polo menos media hora. Pietr Ducan insiste na tarefa de ascensores e escaleiras mecánicas que teñen que preferir subir os pasos.
- Rexeitamento do azucre e produtos que conteñen alcol, froitas doces con alto carbono e patacas.
As regras son fáciles de ler, pero é difícil de implementar despois das revisións. Non obstante, podes acostumarte, o principal é axustar e soportar as primeiras semanas.
Ataque - Descrición da primeira etapa da nutrición
Nesta fase que dura tres días, só podes comer produtos proteicos. Isto servirá como un fermoso corpo. Para dixerir ese alimento, tes que gastar moito esforzo para que o metabolismo traballe duro. É importante non esquecer a auga potable o que se considera en si mesmo como un catalizador para o metabolismo. A lista de produtos permitidos para o consumo ten 72 puntos, o máis importante deles:
- Tipos de carne Carne: tenreira, tenreira, exagerado, polo.
- Ovos de polo e codorniz.
- Todo tipo de peixes, todo tipo de marisco.
- Produtos lácteos de Saure con contido mínimo de graxa, queixo de cabana baixa.
- Queixo baixo -graxa: brynza, tofu.
Esta fase é a máis difícil, pero se podes pasalo, a perda de peso é moi probable. Durante este período pérdense tres quilogramos.
A segunda etapa é o cambio
Esta fase de perda de peso segundo o sistema Ducan tamén se denomina "cruceiro". Unha dieta de 72 obxectos proteicos está chea de 28 tipos de verduras. O principal principal:
- Verduras verdes: pepinos, repolo, calabacín, verde.
- Tomates.
Un momento positivo deste tempo é a capacidade de crear un menú baseado no progreso do sabor persoal:
- Combina proteínas e verduras como parte dun xulgado ou dunha comida.
- Comidas alternativas de verduras e proteínas por un día.
- Organiza o mono-día sobre os produtos admisibles.
Un requisito previo é o cambio de proteínas e días vexetais que son aproximadamente 2-3 veces en 10 días.
A perda dun quilogramo á semana considérase ideal neste momento.
bolos
Durante o "cruceiro", pode producirse un peso do peso ou da meseta de chamada - se a dieta é estrictamente observada e o quilogramo non desaparece. Hai varias razóns para isto:
- Días críticos nas mulleres.
- Inchazo debido á pequena cantidade de auga empregada e sal grande.
- Axuste da reacción do corpo.
Solucións para resolver o problema:
- Agarde ata o final da menstruación e mire o peso.
- Aumenta o número de auga pura diaria.
- Intente reducir a cantidade de sal.
- Asigne unha proteína ou día de verduras para descargar.
En calquera caso, é importante non separarte e seguir comendo como parte das regras xerais de nutrición e da lista de produtos admisibles.
A terceira etapa é a consolidación
A etapa de "consolidación" ou consolidación do resultado asegura un regreso gradual ao menú que tivo lugar antes da nutrición. No menú diario introdúcense 100 gramos de tales produtos:
- Grupos: arroz, trigo mouro, fariña de avea.
- O pan é preferentemente centeo ou enteiro.
- Macaron - a máis óptima de todos - das variedades de trigo duro.
- Patacas: cociñadas en pequenas cantidades, cocidas, pero non fritas.
- Aceites vexetais: liño, aceitunas, feitas de sementes de uva, amaranto.
- Froitas: excepto doces: plátanos, datos, uvas.
- Os doces son preferiblemente útiles: marshmallows naturais ou marmelada, chocolate amargo, marmelada de froitas, marmelada, diversos doces ou barras feitas de froitos secos. Asegúrese de - 3 culleres de té de mel todos os días.
- Todos os días - 3 culleres de sopa de avea de avea na composición de varios pratos ou non. No segundo caso, é máis óptimo comelos media hora antes de comer e ser lavado con auga común.
Para determinar un número individual de días na fase de consolidación, debes multiplicar o número de quilogramos perdidos con 10 multiplicador. Asegúrese de organizar un xaxún de proteínas unha vez por semana. Nesta fase é posible perder uns 3-4 quilogramos ao mes.
Cuarta estabilización de peso
A cuarta e última fase da dieta de Ducan é esencialmente un modo de vida que non aumenta observando varias regras sinxelas:
- O uso de fariña de avea por valor de 3 culleres de sopa todos os días.
- Actividade física moderada diaria: camiñando, camiñando polos pasos, se é posible, adestramento factible do ascensor.
- Cada 7 días: un día de proteínas en xaxún.
A base da nutrición aínda é baixa en verduras de calorías e produtos proteicos, todo o demais úsase moderadamente.
Que produtos se poden consumir
A lista de produtos permitidos para a dieta de Pierre Ducan consta de 100 posicións, 72 das cales pódense consumir en cantidades ilimitadas:
- Carne de graxa baixa -graxa: carne de vacún (cortes de carne para bistecs, lingua, escote, riles, fígado, costas da carcasa, rustbif), soto, coello, carne de porco sen graxa.
- Vogel: Todas as partes de pavo, polo, pombas, codorniz, residuos.
- Peixe: Fresh and Ice: Paltus, Flounder, Salmon, Salmon, Dorada, Lake Stick, Putassa, Sardine, Mackerel, Cod, Hek.
- Todos os mariscos, incluídos os cangrexos.
- O queixo de tofu.
- Oatbrana.
- Ovos de polo e codorniz.
- Leite e leite fermentado con baixa resistencia: queixo, queixo cottage, kefir, iogur, leite.
- Lapsha da planta de Konnyaku - Shiretaki.
- Green, cebola nova, zume de limón.
Desde a segunda fase da dieta, poden usar 28 artigos máis:
- Kohl: branco, brócoli, Bruxelas, mar, cor.
- Legumes: chícharos, espárragos, feixóns.
- Verduras de cabaza: cabaza, calabacín, pepino.
- A Nightshade: patacas, berenxenas, tomates.
- Verde, espinaca, rabanetes.
Comezando coa terceira fase en tamaños moderados, están permitidos:
- Aceites: oliva, amaranto, salgada, solta, violacións. De 5 gramos ao día desde a segunda etapa ata 30 do cuarto.
- Beerries Gerja: ata 2 culleres de sopa.
- Sementes de liño e chia: desde a fase de cambio, unha culler de sopa ao día.
- Paus de cangrexo.
- Pasta de tomate.
- Pan, pasta.
- Froitos feos.
A lista de produtos admisibles para cada fase de nutrición está en constante crecemento. Xa atoparás produtos de repostería en Ducan nos estantes das tendas.
Que produtos non se poden consumir
Para que a dieta traia o resultado desexado, hai que excluír varios produtos da dieta. Pero en contraste con moitos sistemas de perda de peso, os especialistas deste método de perda de peso teñen en conta as características da psicoloxía humana. Se hai un forte desexo de comer doces, tamén pode usar un pouco de chocolate amargo para evitar unha avaría no futuro.
Produtos prohibidos no nivel de ataque:
- Repostería.
- Produtos de panadaría.
- Grupos.
- Legumes.
- Pataca.
- Todo tipo de noces e sementes.
- Azucre, sal.
- Almacenar salsas.
- Pasta.
- Queixo gordo e derretido.
- Todos os aceites, incluída a manteiga.
- Produtos de salchicha.
- Joder carne de carne e aves.
Os produtos prohibidos no "cruceiro" son a lista da lista como no "ataque", coa excepción de verduras e froitas admisibles.
Produtos prohibidos a "nivel de consolidación" - O mesmo, pero o gran, a pasta, o pan, o pan, o pan e algúns doces (doces, chocolate amargo) están permitidos en pequenas cantidades.
Na fase de consolidación podes comer todos os produtos con moderación, pero recoméndase observar unha dieta saudable e equilibrada. Asegura o rexeitamento de produtos de fariña branca, azucre, salsas, salchichas.
Menú aproximado para todos os días
Ofrecemos unha versión aproximada da dieta diaria para cada fase:
"Ataque":
Almorzo - Queixo con cabana baixa con avea.
Cea - Coce cocida, 2 ovos.
Tarde Snack - Kefir.
Cea - marisco -cocktail.
"Cruceiro":
Almorzo: Omle feito de galiñas e leite 0% de graxa.
Cea: Un polo cocido ao vapor con brócoli.
Tarde Snack: Apple verde, iogur.
Cea: Peixe cocido, irmáns de ensalada feitos de repolo e pepino.
"Consolidación":
Almorzo: Ovos cocidos, queixo cottage, laranxa.
Cea: Un pequeno gachas de trigo mouro, guiso feito de verduras, carne de pavo cocido.
Tarde Snack: Kefir.
Cea: Sopa de peixes e vexetais.
A lista de produtos admisibles permítelle experimentar e comer.
Receitas para dietas ducan por nivel
Para a primeira etapa
Cazola de queixo de cabana para o almorzo. Necesitas: unha briceta feita de queixo de cabana baixa, 3 ovos de polo medio, 3 culleres de sopa de salvado de avea, medio vaso de kefir, unha sacarosa natural ao gusto.
Preparación: Despeje o cefir con kefir durante 10 minutos e logo mestúraos cos compoñentes restantes e cocelos no forno durante 20-25 minutos.
Nesta fase podes usar unha tutela nun ducan - con marmelada de dieta (sen azucre), con mel e froitas - con comidas.
Nutella en Ducan. Necesitas: leite baixo en graxa 200 mililitros, culleres de leite de leite de leite-4, culler de coco que come dun suprorotor, desde a 2ª e a 4ª etapa, desde a que podes cariño.
Para a segunda etapa
Okloshka para xantar . Necesitas: kefir favorable, 100 gramos de peito de polo ou pavo cocido, 2 ovos de polo, un gran grupo de verde, un pepino.
Preparación: cortar todos os ingredientes sólidos con dados pequenos, engadir ao kefir. Espolvoree o sal, a pementa e moitas herbas picadas.
Contraindicacións
O sistema eléctrico desenvolvido por Pierre Dukan non é adecuado para todos. Hai que ter en conta isto antes de seguir con ela. Isto está estrictamente prohibido deste xeito:
- Persoas que sofren de alta presión.
- En presenza de enfermidades renales.
- En tales enfermidades do fígado: colecistite ou enfermidade de cálculo biliar.
- Con estómago ou úlcera duodenal.
- Nenos e adolescentes.
- Na fase de planificación do embarazo durante a lactación.
- Non é desexable observar a dieta de Ducan na diabetes, toda variedade de alerxias, enfermidades dos órganos dixestivos.
Que resultados se poden conseguir?
O peso pérdese o máis rápido durante o "ataque". Durante a semana de nutrición, que é característica para este tempo, pode caer a 6 quilogramos dependendo dos parámetros iniciais. Durante o "cruceiro", 1 quilogramo é visto como un indicador medio de 1 quilogramo por semana. Á vista do revestimento posible con peso e propiedades individuais, este indicador pode fluctuar entre 300 e 400 gramos. Durante a "consolidación", o mecanismo descoidado da perda de peso continúa e cada mes podes perder ata tres quilogramos. O propósito do "tempo de estabilización" é manter o resultado.